運動按摩都很痛？有運動才可以運動按摩？

上次聽到有人在問~老闆 是不是有運動才可以運動按摩? 今天就來帶大家破除一些迷思!

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【運動按摩和一般按摩的差別？ - 邁康健身中心

市面上有各式各樣的按摩放鬆店家，現代人對於放鬆身體的需求越來越重視。無論是以療癒效果為主的精油按摩，或是在各車站常見的指壓按摩，都展現了大眾對按摩的需求。在這些按摩派別中，我們將這些方式簡單統稱為一般按摩，並與運動按摩進行比較。

與一般按摩的差異

在目的上，運動按摩不僅是為了緩解肩頸痠痛等常見不適，更重視使肌肉恢復正常功能，讓其恢復彈性原有的長度。只有有彈性的肌肉才能儲存能量，進而提升運動表現。相較之下，一般按摩的目的在於舒緩目前的不適，達到身心療癒平衡的目的。

由於目的的不同，運動按摩的按摩深度也有所不同。運動按摩主要針對肌肉放鬆，會先放鬆較表層的筋膜，再進行深層肌肉按摩。同時使用多種手法來達到肌肉放鬆的效果，針對激痛點則會採取單點按壓方式，以延長放鬆狀態的時間。

運動按摩效果

1. 促進血液循環

2. 增加血液和淋巴流動

3. 對神經和肌肉有鎮靜或興奮作用

4. 放鬆結締組織，增加關節和肌肉活動度和柔軟度

5. 調節運動狀況，恢復肌肉張力和長度，促進靜脈回流，恢復新陳代謝，消除腫脹

運動按摩可以處理的情況

1. 肌肉緊繃，常見於肩頸、手臂、背部、腰部、膝蓋等部位

2. 頸部肌肉緊繃引起的頭痛問題，如落枕或椎間盤突出引起的下背痛

3. 肌肉緊繃壓迫神經或血管引起的麻感，如腕隧道症候群或胸廓出口症候群

4. 改善關節沾黏引起的活動度限制，如五十肩或板機指

5. 術後造成的關節活動度限制，如十字韌帶重建或人工關節置換

6. 訓練過程中產生的肌肉緊繃

7. 減少扭傷關節周圍軟組織的腫脹

運動按摩真實案例分享

案例一：62歲王媽媽

原因：肩關節脫臼後未積極處理導致肩關節角度受限，肩胛骨位置不正確

運動按摩處理方式：按摩及關節鬆動手法放鬆肌群及軟組織，針對弱勢肌群訓練，增加肩關節穩定性。

案例二：48歲辛先生

原因：長期坐姿工作導致肩頸駝背、呼吸不順

運動按摩處理方式：放鬆肌群，針對弱勢肌群訓練，改善駝背情況，呼吸變得更順暢。

運動按摩的建議與結語

一般按摩主要針對局部放鬆舒緩，而運動按摩則是回復身體功能以達到症狀緩解甚至消除。透過對解剖學和生物力學的理解，運動按摩能針對不同症狀適當處置，幫助恢復肌肉彈性，訓練失能肌群達到身體平衡，降低不適頻率。如果您有肌肉緊繃的情況，歡迎到台中邁康諮詢評估！

提醒您：如果是急性期或嚴重運動傷害患者，建議先去醫院進行專業醫療評估和治療。